军考冲刺最后9天，争分夺秒努力拼搏的同时，很多战友私信说，出现了“考前综合症”：压力大、效率低、精神紧张、心情烦躁等考前过度焦虑的症状与表现，不仅会影响战友考试的临场表现，严重的还可能诱发心理问题。

越到关键时刻越要稳住！及时调整情绪很有必要！要正确认识焦虑，适当焦虑可以激发学习动力，过度焦虑会适得其反。

冲刺军考，上岸军校。如何调整过度焦虑？

一、调整认知

经历了千百年的相持后,我们终于看到了战胜贫困的曙光。胜利在向我们招手，更加美好的未来需要我们共同创造。离目标愈近,精神应愈勇,奋斗应愈勇。

胜利在向我们招手，更加美好的未来需要我们共同创造。离目标愈近,精神应愈勇,奋斗应愈勇。

二、积极沟通

备考压力既来源于多门科目备考任务的艰巨，也来源于父母殷切的希望，以及执勤作训与考学无法兼顾的烦恼，缓解压力的出口就是要把心打开，主动和父母、领导、战友交心谈话，高效积极的沟通方式，有助于释放情绪，缓解压力，取得大家的理解和支持，压力源自然而然会消除。

三、学会放松

学习较长时间后，身体和心理容易双重疲惫，要学会“劳逸结合”，可以通过运动、听音乐、散步等多种方式来转移注意力，使紧张的神经，得到有松弛的机会与放松。

此外，以下具体放松方法可以执行起来。

（1）呼吸调整法：闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出，反复几次。

（2）肌肉紧张放松法：闭上眼睛，迅速绷紧全身的肌肉，紧张到极限，接着突然放松，然后再紧张，再放松，如此反复几次，同时配合呼吸，也可以让全身放松下来。

（3）想象放松法：闭上眼睛，想象自己进入考场，开始考试，体会进入考场时的紧张状态，然后用呼吸放松法或其他放松方法使自己放松。多次练习后，真正进入考场时就能较快适应。

方法看似简单，但是需要战友多次练习，才能达到理想效果。最后，衷心祝愿每位考学战友能克服考前焦虑与恐惧，以最佳状态答出好成绩，实现心中的军校梦！